po treningu posilek

godzina to malo. minimum 2.5h po posilku joszka. po treningu nie ma to znaczenia, ladujesz normalnie zbilansowany posilek.

zamiast szynki mięso orzechy włoskie przed treningiem bez tłuszczy po treningu musisz zjeść posiłek po treningowy - białko + ww o wyższym ig o której kończysz trening?

za duzo weglowodanow.Po treningu daj owoce a w domu posilek ryz z zrodlem bialka tunczyka nie jedz codziennie,dodaj do diety olej lniany

[...] ROWNIEZ, DAJ WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W CIAGU DNIA. oliwa z oliwek t:10g B:27,6g W:64g T:13g PRZED TRENINGIEM SAME WW-BIALKO-EW ODROBINA TLUSZCY(1,5-2H PRZED TR) IV Po treningu od razu 17:00 Banan b:1t:0.3 w:21.8 Jabłko b:0.4 t:0.4 w:10.1 B:1,4 t:0,7 w:31.9 BLAD. BRAK NAJWAZNIEJSZEGO POSILKU W CIAGU DNIA U CIEBIE CZYLI POSILKU [...]

Jesli chodzi o diete to mialem na mysli ze nie zawsze bedzie to 5 posilkow dziennie. Jadam o roznych porach czasami obiad musze po 17-18 jesc a jest to moj 3 posilek. I trening praktycznie zawsze na glodzie. Biore carbo przed i po treningu i mysle ze dzieki temu mam troche energii na silowni. W tym sensie rozumiem moje nieidealne odzywianie.

1.5h przed oraz 0.5h po treningu porządny posiłek ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba, olej uniwersalny wywal, do ostatniego posiłku daj oliwę, margarynę wywal, chleb jasny zamień na razowy, do 1 posiłku dodaj jajka, wybieraj pozycję kurczak, pierś, bo tak jak teraz wybrałeś musiałbyś ważyć po ugotowaniu a przecież wszystko ważymy przed obróbką [...]

Ile mniej więcej czasu po treningu trzeba zjeść posiłek bogaty w białko, ile ma być tego białka w tym posiłku i czy ma/moze to być ten sam którym są uzupełniane węglowodany? Piszesz, że 60g węgli wystarczy, a mi sie to wydaje mało, przecież to ok. 2 kromki chleba i banan.

Wiadomo ze jak jesz bezposrednio po treningu czy pijesz w postaci supla bialko czy gainera to nie ma wiekszego sensu :) a nie kazda os krzysta z supla a jak jest na prof silowni to posilek raczej jest spozywany dopiero po powrocie do domu wiec wtedy mozna ;P ja nie neguje Twojego zdania, przedstawiam inne mozliwosci :)

[...] Napoje izotoniczne to jedno a np., Carbo to drugie. Jak na taki wysiłek proponowałbym mieszankę obydwu w proporcjach 1:1 To jest cytat ze strony Isostara "Czy podczas treningu lepiej pić Isostar niż wodę lub soki? Najlepiej jest pić Isostar. Jest to najczęściej stosowany napój izotoniczny, którego stężenie cząsteczkowe [...]

Po części tak... Jednak to marginalny wpływ Jak już chcesz coś na pompę to cytrulina wyjdzie lepiej niż AAKG ;-) Większy wpływ na transport kreatyny ma posiłek bogaty w węglowodany i pora od razu po treningu - wtedy transport jest większy

Ja bym dał po treningu 40g carbo + 15g odżywki białkowej. Po 20-30 min posiłek potreningowy - złożone węgle + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka. Jak bym brał kretę to albo bym brał przed treningiem porcję, albo walił normalnie po, a odżywkę białkową dał z 5 min poźniej. Ale to chyba nie ma większego znaczenia, można razem kretę, carbo [...]

Tyle, że jak zrobię tak jak napisałeś to ten posiłek 40 min po treningu mam około 17:30 wiec przydałby się jakiś miedzy tym, a ostatnim przed snem-23.

standardowo po calym treningu bialko, pozniej po 20min wegle z eaa, a po 1h posilek:-) bialko+wegle

[...] bogatych w węgle i takie smaczne, chociaż ja to się nawet zajadam suchym ryżem posolonym %-) Jak chłopaki biją dużo ślina przed treningiem to musi lecieć carbo w czasie treningu. A dobry gainer przed lub po treningu to fajna sprawa sam stosuje pw jak nie mam czasu na posiłek i trawienie. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 20/03/2018 13:11:46

[...] + Wazywa duszone(wazywa na patelnie tak pisze na opakowaniu)+pokrojona piers z kuraka)+olej lniany 15g waga ok 400g Ćwicze FBW by georgu 3x w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos w stylu aerobów jak mam jesc w dni nie treningowe,przed treningowy i po treningowy posiłek z diety wyrzucic Zmieniony [...]

[...] merytoryczny temat. Co do odzywek - to juz Twoj wybor. Przydaja sie np. gdy nie masz mozliwosci zjedzenia "normalnego" posilku. Ja preferuje odzywke bialkowa po treningu, a dopiero za kilkadziesiat minut normalny posilek. Przeczytaj ten post: [...]

AAKG tylko w dni treningowe przed treningiem, po treningu tez zbedne zacznij od tych 4 kaps jesli nie odczujesz zwiekszaj po 1 kaps... z czasem rowniez musisz utrzymac tendencje rosnaca jesli chodzi o dawkowanie aakg bo bedzie je slabiej "czuć" W Dnt rano bcaa tez watpliwe jesli zjesz dobry posilek od rana to nie potrzebne...

to ja jeszcze mam takie pytanko po treningu carbo z bialkiem a do godziny po posilek potreningowy czy on tez musi zawierac bialko jesli bilans sie zgadza bo obcinac to juz nie mam z czego

warzyw staram sie ile wlezie bialko z rana jest tylko temu aby miec jakis smak do owsianych ) no ale jak nie trzeba to nie.. gainer moge dac wiecej po treningu :D ale czy ponad 100 bedzie dobrze?? on ma tylko 14g bialka :D ( wiec z 25g dospyuje z odzywki bialkowej ) ten drugi posilek to taki szybki w przerwie w pracy a drugi juz normalny w pracy [...]

przed..polecam dobry posilek przedtreningowy np brazowy ryz + piers z kurczaka..nie carbo.. jesli jestes bardzo zmeczony w czasie treningu to mozesz popijac w jego trakcie carbo... natomiast po treningu bardzo wskazane jako szybkie dostarczenie ww...w celu uzupelnienia zapasow glikogenu... Pozdrawiam vegas